Los dispositivos digitales pasaron de ser medios de entretenimiento para convertirse en herramientas de trabajo en nuestra vida diaria, pero ¿sabes de qué manera afectan a tu bienestar físico y mental?
En los últimos años, y como consecuencia directa de las contingencias sanitarias de 2020, la tecnología se convirtió en parte todavía más elemental de nuestra vida diaria. Tras un periodo de contacto exclusivamente a través de la pantalla, es importante tomar medidas para proteger nuestra salid física y mental.
Según el último Informe Global sobre el Entorno Digital 2022, realizado por Hootsuite y We Are Social, los mexicanos permanecen conectados a internet más de ocho horas diarias. Si sumas el tiempo que inviertes al revisar redes sociales, chatear, trabajar y otras actividades relacionadas con el cibermundo ¿realmente cuántas horas pasas en el celular o en algún dispositivo digital?
En este blog te presentaremos algunos consejos para reducir el uso excesivo de dispositivos móviles y su impacto en tu bienestar.
Consecuencias del uso excesivo de la tecnología
Como cada año, el Informe Global sobre el Entorno Digital 2022 dio a conocer en su Estudio de Hábitos de Internet, y reveló que en 2021 los mexicanos pasaron diariamente ocho horas con cincuenta y cinco minutos en línea, esto representa un aumento de treinta y tres minutos diarios comparado con 2019.
De ese tiempo el 91% de los usuarios tienen abierta alguna red social, ya sea Facebook, Twitter, Instagram o Tik Tok, principalmente.
En la actualidad existe una necesidad de estar conectados, esto se convierte en un factor importante en la vida cotidiana. Si sientes ansiedad por postear la fotografía del día, obtener mayor número de likes, conseguir más seguidores, enviar mails fuera de horarios de trabajo o sentir que no eres útil al estar desconectado por más de 10 minutos, es probable que sufras de FoMO.
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Fear of missing out (FoMO), es el miedo provocado por quedarte fuera de la tendencia o de la actividad cibernética.
Puede ser confundido con la adicción por el internet, pero no es lo mismo. El Fear of missing out es la creación de estrés en tu vida a partir del temor de 'quedarte atrás' en las tendencias.
En 2020 y con el crecimiento de TikTok, este padecimiento se hizo todavía más presente, al punto que fue publicado en la columna de consejos de The New York Times.
Por otro lado, el uso de smartphone, laptops o tablets antes de dormir, puede generar episodios de insomnio o que tu descanso no sea el adecuado, provocando dolores de cabeza, mal humor o sensación de fatiga, ¿te has despertado sin razón en la madrugada? Puede que tu teléfono sea el culpable.
Reduce el impacto de la tecnología y mejora tu calidad de vida
¿Te has cuestionado cuántas veces al día revisas tu email o tus redes sociales? En muchas ocasiones de manera automática, introduces tu mano en tu bolsa y lo primero que haces es checar si te ha llegado un whatsapp o un nuevo email.
Sabemos que en la actualidad la mayoría de los negocios y empresas, si no es que todos, se encuentran vinculados al uso del internet, pero es importante que dispongas un free time que te permita realizar otro tipo de actividades. Estas son algunas recomendaciones:
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Crea una rutina lejos de la tecnología para tener un mejor día
Evita que al despertar el primer contacto sea con tu smartphone. Procura crear una rutina que te ayude a mejorar tu estado de ánimo, por ejemplo: realiza ejercicios de estiramiento o meditación, prepárate un desayuno que incluya frutas y jugos naturales, y toma un baño.
La estimulación visual por parte de los dispositivos móviles y televisores, provoca que tu descanso no sea placentero y puede provocar insomnio. Te recomendamos que por lo menos media hora antes de dormir, realices actividades que no incluyan aparatos tecnológicos.
Si tienes libros, puedes crear el hábito de leer antes de dormir, esto ayuda a mejorar tu concentración, relajarte y hace trabajar a tu imaginación, verás cómo tu sueño mejora de manera considerable.
Si lo tuyo es leer en línea, entonces mejor escucha música que te relaje, prueba tu suerte con la meditación o incluso disfruta de una rutina preparativa como un cuidadoso skin care, yoga o ejercicios de respiración.
Por las noches, deja a tu teléfono descansar. Puedes, apagarlo antes de dormir y recargalo en un lugar seguro, lejos de tu cama. Con esto evitarás la ansiedad de revisarlo a altas horas de la noche.
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Codos y teléfonos lejos de la mesa
Tener el móvil en la mesa al momento de comer puede ocasionar que caigas en phubbing, es decir, que ignores a la persona que se encuentra junto a ti por prestar mayor atención a tu celular.
Durante la hora de la comida desconéctate de la oficina o de las redes, disfruta de una plática agradable en compañía de tu familia, colegas o amigos, recuerda que el tiempo que disfrutas al convivir con ellos es irremplazable, el internet está ahí para siempre.
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Stop al shot
Muchas veces estamos más preocupados por tener la mejor foto en el concierto, que por disfrutar de tu artista favorito, o quizás, te perdiste el “acepto” en la boda de tu mejor amigo por buscar un buen ángulo.
Si te encuentras en algún evento, olvídate por completo del celular. Relájate y recuerda que es mejor vivir el momento que documentarlo.
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Un día por semana lejos de tecnología
Escoge un día para desconectarte por completo. Realiza actividades al aire libre, visita lugares de interés, organiza un BBQ con tu familia y amigos o disfruta de una tarde en la piscina.
Tomar un poco de distancia con los dispositivos tecnológicos te permitirán crear hábitos más saludables.
Entre los beneficios mentales se encuentran reducir tus niveles de estrés y ansiedad, lo que disminuye los episodios de insomnio al evitar la dependencia con los diferentes dispositivos móviles. Si estás buscando mejorar tu calidad de vida y tener estabilidad física y mental, te recomendamos seguir estos consejos.
